Le sue caratteristiche e vantaggi
In Happylegs siamo specialisti della salute e che il tuo sia il migliore possibile, è qualcosa che ci preoccupa. Per questo vogliamo approfittare del nostro blog per parlare anche delle buone abitudini nella tua giornata -vita quotidiana che ti aiuterà a essere più sano, più forte e quindi più felice.
Oggi, lo stile di vita è diventato un aspetto fondamentale per il prevenzione e cura delle patologie croniche correlate al rischio cardiovascolare, come il diabete e la sindrome metabolica. Una una buona alimentazione ;può ridurre il rischio di malattie croniche e, in particolare, il rapporto tra un una buona alimentazione con una dieta migliore salute cardiovascolare nel mondo scientifico.
Una buona prova di ciò è che il L'UNESCO ha iscritto il Dieta mediterranea come uno degli elementi della Elenco rappresentativo del patrimonio culturale immateriale dell'umanità. È per questo motivo e per tutti i benefici che porta insieme, i motivi per cui oggi parleremo di questa sana alimentazione che le nostre terre ci forniscono.
Che cos'è?
Ma in cosa consiste esattamente la dieta mediterranea? In termini di nutrizione, questa dieta si concentra sugli ingredienti dall'agricoltura locale in paesi con Clima mediterraneo, principalmente da Spagna e Italia.
Tra i suoi ingredienti principali ci sono verdure , i legumi, i frutta, i pesce, carne bianca , l' incolla, l' rice e il noci. Più specificamente, consiste nella riduzione consumo di carni e carboidratio a ;per favore più cibo verdure e grassi monoinsaturi.
Un altro prodotto altamente raccomandato è olio d'oli, che contiene acido oleico e grassi vegetali che aiutano a ridurre il rischio di occlusione delle arterie ed è ricco di carotene e vitamina E. Inoltre, si consiglia anche di consumare vino con moderazione.
È anche uno stile di vita equilibrata composto da ricette, modi di cucinare, prodotti tipici, usanze strong … In questo modo, una sana alimentazione è perfettamente compatibile con il piacere di gustare piatti gustosi .
In indagini come quella del Dr. Ancel Keys nello “Studio dei sette paesi”, si osservano le caratteristiche comuni della dieta dei paesi mediterranei:
- È povero di grassi saturi.
- Al contrario, alto apporto di grassi monoinsaturi.
- È bilanciato in acidi grassi essenziali (polinsaturi, omega 6 e omega 3).
- Basso contributo in proteine animali.
- Ricco di antiossidanti.
- Ricco di fibra.
- Ricco di carboidrati complessi.
Vantaggi:
Va notato che è considerato uno dei modelli dietetici con le maggiori evidenze scientifiche sui loro benefici per la salute delle persone . È stato anche studiato per la sua efficacia in termini di prevenzione e cura di varie patologie associato a iinfiammazione cronica, come sindrome metabolica, diabete, malattie cardiovascolari croniche malattie, malattie neurodegenerative e cancro.
I suoi vantaggi sono anche legati ai miglioramenti nei livelli di colesterolo, nella capacità antiossidante, nella pressione sanguigna, nel sistema immunitario , nella coagulazione del sangue e persino nel sistema epatico e cardiovascolare.
Esistono prove scientifiche che coloro che combinano questo modello alimentare con esercizio fisico, sonno efficace e buona attività sociale, ottieni impedire o ritardare la comparsa di malattie.
Il più rappresentativo:
- Obesità. La dieta mediterranea presuppone che riduca il rischio di sovrappeso tra i bambini, a a problema che sta crescendo sempre di più in Spagna proprio a causa dell'abbandono di questo tipo di alimentazione. Il tipo di grasso che predomina in questa dieta aiuta a controllare il peso.
- Declino cognitivo e demenze Come l'Alzheimer. Questa dieta, in particolare noci, che contengono acidi grassi polinsaturi di tipo omega 3 e il pesce azzurro che contiene anche molte vitamine e minerali, favorisce la funzione cognitiva e la memoria.
- Diabete gestazionale. La nostra dieta è ricca di frutta, verdura e prodotti di stagione, prodotti che fanno bene per ridurre il diabete Inoltre, il consumo di olio extravergine di oliva e pistacchi è stato associato a un ridotto rischio di questa complicanza durante la gravidanza.
- Cancro allo stomaco. tumori allo stomaco sono associati a fattori ambientali come la dieta, così come il Mediterraneo, agisce nel detrimento di questi.
- Osteoporosi. Dieta mediterranea ha un grande contributo di calcio, motivo per cui è, tra le altre ragioni, , ridurre il rischio di fratture.
- Reflusso laringofaringeo. I cibi caratteristici della dieta mediterranea aiutano allevia il reflusso.
- Tumore prostatico aggressivo. I tumori prostatici aggressivi sono anche correlati alla dieta, quindi una dieta sana può aiutare a evitarli .
I benefici per la salute di questa dieta sono più significativi se abbinati all'esercizio fisico. Nel caso in cui per vari motivi quali mancanza di tempo sia impossibile eseguirli, in Happylegs abbiamo macchine di camminare seduto che risolverà tutti i tuoi problemi.
Se vuoi trovare nuove ricette, ulteriori informazioni o ulteriori ricerche su questo modello alimentare, The Mediterranean Diet Foundation , ti aiuta a farlo.
Non hai più scuse, spremi il Sfrutta al massimo questa dieta, che è deliziosa sotto ogni aspetto!