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Chez Happylegs, nous sommes spécialistes de la santé et que le vôtre soit le meilleur possible, c'est quelque chose qui nous inquiète. Pour cette raison, nous souhaitons profiter de notre blog pour parler également des habitudes saines au quotidien au quotidien qui vous aidera à être en meilleure santé, plus fort et donc plus heureux.
syndrome métabolique. Une une bonne alimentation ;peut réduire le risque de maladie chronique et, en particulier, la relation entre un une bonne alimentation avec une meilleure alimentation santé cardiovasculaire dans le monde scientifique.
Une bonne preuve en est que le L'UNESCO a inscrit le Régime méditerranéen comme l'un des éléments du Liste représentative du patrimoine culturel immatériel de l'humanité. C'est pour cette raison et pour tous les bienfaits qu'elle rassemble, les raisons pour lesquelles nous allons aujourd'hui parler de cette saine alimentation que nous procurent nos terres.
Qu'est-ce que c'est ?
Mais en quoi consiste exactement le régime méditerranéen ? En termes de nutrition, ce régime se concentre sur ingrédients de l'agriculture locale dans les pays avec Climat méditerranéen, principalement Espagne et Italie.
Parmi ses principaux ingrédients figurent les ;les légumes, les légumineuses, les fruit, le poisson, viande blanche , le coller, le riz et le noix. ; Plus précisément, il consiste en la réduction consommation de viandes e glucidesou a ;s'il vous plaît plus de nourriture légumes et graisses monoinsaturées.
Un autre produit fortement recommandé est l' l'huile d'olive, qui contient acide oléique et graisses végétales qui aident à réduire le risque d'obstruction des artères et est riche en carotène et vitamine E. De plus, il est également recommandé de consommer vin avec modération.
C'est aussi un style de vie équilibrée composé de recettes, façons de cuisiner, produits typiques, coutumes… Ainsi, une alimentation saine est parfaitement compatible avec le plaisir de déguster des plats savoureux .
Dans des enquêtes telles que celle de Dr. Ancel Keys dans "l'étude des sept pays", les caractéristiques communes du régime alimentaire des pays méditerranéens sont observées :
- Il est faible en gras saturés.
- Au contraire, apport élevé en graisses monoinsaturées.
- Il est équilibré en acides gras essentiels (polyinsaturés, oméga 6 et oméga 3).
- Faible apport en protéines animales.
- Riche en antioxydants.
- Riche en ; fibre.
- Riche en glucides complexes.
Avantages :
Il convient de noter qu'il est considéré comme l'un des modèles alimentaires avec les meilleures preuves scientifiques concernant leurs bienfaits pour la santé . Il a même été étudié pour son efficacité en matière de prévention et traitement de diverses pathologies associé à l'inflammation chronique, comme le syndrome métabolique, le diabète, les troubles cardiovasculaires chroniques maladie, maladies neurodégénératives et cancer.
Ses avantages sont également liés aux améliorations dans les niveaux de cholestérol, dans la capacité antioxydante, dans la tension artérielle, dans le système immunitaire , dans la coagulation sanguine et même dans le système hépatique et cardiovasculaire.
Il existe des preuves scientifiques que ceux qui combinent ceci modèle alimentaire avec exercice physique, sommeil efficace et bonne activité sociale, get empêcher ou retarder l'apparition de maladies.
Le plus représentatif :
- Obésité. Le régime méditerranéen suppose réduit le risque de surpoids chez les enfants, a a problème qui se développe de plus en plus en Espagne précisément à cause de l'abandon de ce type de régime. Le type de graisse qui prédomine dans ce régime aide à contrôler le poids.
- Déclin cognitif et démences Comme Alzheimer. Ce régime, en particulier les noix, qui contiennent des acides gras polyinsaturés de type oméga 3 et le poisson bleu qui contient également de nombreuses vitamines et minéraux, favorise les fonctions cognitives et la mémoire.
- Diabète gestationnel. Notre alimentation est riche en fruits, légumes et produits de saison, des produits qui sont bons pour réduire le diabète. En outre, la consommation d' huile d'olive extra vierge et de pistaches a été associé à une diminution du risque de cette complication pendant la grossesse.
- Cancer de l'estomac. tumeurs de l'estomac sont associés à des facteurs environnementaux tels que alimentation, ainsi que la Méditerranée, agit en préjudice de ceux-ci.
- Ostéoporose. Régime méditerranéen a une grande contribution de calcium, c'est pourquoi il est, entre autres raisons , réduire le risque de fractures.
- Reflux laryngopharyngé. Les aliments caractéristiques du régime méditerranéen aident à soulager les reflux.
- Cancer de la prostate agressif. Les tumeurs agressives de la prostate sont également liées à l'alimentation, donc une alimentation saine peut aider à les éviter.
Les avantages pour la santé de ce régime ils sont plus important lorsqu'il est associé à un exercice physique. Dans le cas où pour diverses raisons telles que le manque de temps, il est impossible de les réaliser, dans Happylegs nous avons des machines de marcher assis qui résoudra tous vos problèmes.
Si vous souhaitez trouver de nouvelles recettes, plus d'informations ou d'autres recherches sur ce modèle alimentaire, The Mediterranean Diet Foundation , vous aide à le faire.
Vous n'avez plus d'excuse, pressez le Profitez au maximum de ce régime qui est délicieux à tous points de vue !